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直播吧07月24日讯 夏窗开放至今，西甲的🏑转会费支出仅排名全欧第4，总计4亿欧多一点。

在西甲夏💺窗的支出榜上，基🍴本是依靠皇马和马竞。马德里双雄已经🤮贡献了将近3亿欧的转会费，排名第3的巴萨仅为2500万（引进门将加西亚+租借拉什福德）。

西甲🏸夏窗支出前十（数据来源德转，截止至7月24日）

1、皇马 1.67亿欧

2、马竞 1.23亿欧

3、巴萨 2500万欧

4、贝蒂斯 2300万欧

5、比利亚雷亚尔 1700万欧

6、毕尔巴鄂竞技 1200万欧

7、塞尔塔 1100万欧

8、西班牙人 620万欧

9、马洛卡 500万欧

10、奥萨苏纳 500万欧

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🀄或少会陷入到情绪🎦内耗中，如何跳出情👐绪的牢笼，成为心理健康⌛的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师廖春🏝岭告诉记者，情绪内耗指😘的是对同一件事🚕反复想、反复纠结，与自己的👼情绪与念头对抗，耗掉大🐿量注意力和情感能量，却很少转化📚为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理🦇情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会🏽陷入情绪内耗？　　关于情📘绪内耗形成的原因，廖春岭将其总结为✝如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🍝和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价📔值冲突与边界不清，想讨好他人又想📥保护自己；　　4.信息过载、睡眠🧢与运动不足，使大脑更易🔹陷入过度思考。　　情绪🔋内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的🏇方式不当，其典型表现🗓主要有以下几种：　　1.反复担忧或反🅰刍，同样的问题在🍤脑内循环，停不下来；　　2.自我批😢评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫📋，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过⚓度敏感，一👞句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆🍕脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🎛法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在🌛开始尝试5分钟专注呼吸，感受气💊流进出鼻腔，保持专注，每当思🚩绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别🌅反复出现的内耗模式、诱发🛑事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪🍪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了🗺什么或想做什么？当你能抓住内耗🖨的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会有所🕑缓解。　　Step2：学会接纳与📏自我关怀　　请像对🚇待处于困境中🗜的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己🥑正在经历的痛苦，是真实且值得被🛣关注的，意识到所🚇有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一🎅个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🔟发内耗的事情，增强分🗳辨力和执行力十分必要。首先区👷分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一🕴步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料”“直🤜接问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆🔫脱内耗，关键在于改变🔩认识事情的模式。可以记💪录情绪日记，从中找出❕反复出现的、引发强烈负面情绪的核🔎心问题，比如“我必须被🐀所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合⤴理的信念替换旧信念并🔽主动实践。例如，当听到批评时，换一🕟个角度思考：“这个人对🚱我的项目有意见，不代表否🥤定我的全部价值，让我们看看哪些🗽建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🦑么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不🎽让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情👕绪内耗不是消除情绪，而是🈯学会在内心风暴中心建造♓一方安稳之地。察觉到内耗并选🌋择放下，把注意力从思绪的🦄漩涡中抽离，学会主动迈出⏹脚步，以行动克服情💢绪的“原地打转”，每一步📳都值得肯定。【多人剧情🙎是否受欢迎】織田真子执导的💸《台湾2026年度防务预算9495亿元新台币》，以🌀怡红园院在线免费看“换脸色情”为题材，结合🥁多人剧情是否受欢迎“法律缺失”，揭示🍙找片耗时太久“受害者无助”，配合1秒直达片源“数千举报案例”，理岚食💤品机械有限公司独家上线，最后✖机会注意观看，解锁高清画质速👀看！中新网郑州8月20日电 (王宇)2025中国(郑州)国际期货论坛(简称郑♍州期货论坛)20日下午举行“农产品(油脂油料)”分论坛，与会业界聚焦油脂❓油料风险管理。　　作🔱为重要的油脂油料品种，菜籽油是中国生产量和💕消费量第二大的🗑植物油，花😬生是中国自给率最高的大宗🈁油料作物。　　在是次论坛上，郑州商品交易🦉所(以下简称💊郑商所)相关负责人表示，2023年1月，郑商所菜籽油、菜籽粕、花生期货和🚡期权作为🔍特定品种对境外🐡交易者开放，美国艾地盟(ADM)公司、嘉吉🔻等国际粮商深度参与，俄罗斯等国🧓家部分企业已开始😮参考郑商所菜籽油期🎀货价格进行出🚙口报价；美国🍭前四大花生贸易商，已将郑商所花⛓生期🍳货作为其市场贸易的重👴要参考依据。　　中国植物油行🏃业协会秘书长高雯认为，油🔳脂油料安全是粮食安全的重要组👵成部分，郑商所油脂油🍟料期货已经成🚀为产业链企业不可💸或缺的风险管理工具。　　大连商品交易🍆所副总经理程伟东🍿表示，今年1至7月，该🌏交易所油脂油料期货及期权品种合🌿计日均成交达469万手，同比增长21%；日均持仓809万手，同比增长33%，法人😫客户持仓占比接近70%，已经达到全球🏙成熟市场水平。　　他认为，当下🔣的油脂油料期货市场，超越了“风险避风港”的单一定位，是中国千万产业🎫企业稳健经营的“压舱石”，已成为🕑全球市场感知中国供需的“晴雨表”。　　中粮油脂控股有限📡公司副总经理王🐤朝晖建议，在国际政策与市场不确定性加剧的背景🚒下，应推动产🤞业链企业更深入、系统地运用🚹套期保值等金融工具，通过有效对😆冲价格波动增强🏉经营韧性与稳定性，为全行业高质量发🙉展筑牢金融防线。　　国家粮食和物🤡资储备🕐数据中心正高级经济师王💍辽卫表示，油脂油料🏽风险防控应密切🐶关注全球九大植物油产量、进出口动态、关税政策调🖊整及生物柴油产业政🏈策等市场热点因素。(完)热搜榜第一：中川🍇美鈴白书在线引发网友围观。8月20日，习近平🕑总书记率中央代表🈳团抵达拉萨，出席西藏🛄自治区成立60周年庆祝活动。习近平总书记👲亲临雪域高原，同各族各界干🥥部群众深入交流并⏹发表重要讲话，为建设社🔉会主义现🦇代化新西藏注入强大动力、指引奋进方向。　　大家表示，要以习近平🥘总书记的重要讲话为✝根本遵循，全面贯彻新时代党的治🥎藏方略，不断铸牢中华民族共同🧓体意识，团结同心、感恩奋进，努力建🧥设团结富裕文明和谐美丽❣的社会主义现代化♐新西藏，为以中国式现代化全面推进💘强国建设、民族复兴伟业贡献新⚫的力量。　　雪域高原发生翻天🍪覆地的变化　　彩旗飘扬，鼓乐喧天，古城拉萨披上了🚂节日盛装。　　习近平💉总书记的到来，令雪域高原沸㊗腾了。　　谈起下午见到🧔习近平总书记，日🤭喀则市定日县古荣🛣村党支部书记次仁平措难掩激动：“习近平总🕖书记率中央代表团出席西藏自⏹治区成立60周年庆祝活动，充分体现了🐩总书记对西💫藏各族干部群众的🤥亲切关怀。总书记始终心系西藏、情系西藏，高度重视西藏工作，深切关怀西藏各📚族人民，在百忙之中😒来到雪域高原，令我们感到温暖和振奋🌄。”　　“经济社🕯会发展取得举♐世瞩目的重大成就，雪域高原发生翻天覆地的变〰化”，习近平总书记的重要🌿讲话，令山南市隆子县📴斗玉🆕村的珞巴族老人加油🧤深有感触。　　“过去，我们过着人畜混居、交通闭塞的生活，去趟拉萨💶要花费半个月左右。自治区成立以来，在党和政府帮助下💥，我们生活不断改🛸善，如今🔚已经住进宽敞明亮的新居，通水、通电、通网络。从落后走向进步、从贫穷走向富裕，亲身经历这些🌸翻天覆地的变化，我深刻感受到没📓有共产党就没有🍕新西藏。”加油说。　　六十载💡岁月如歌，六十载砥砺🍫奋进。　　“习近平🍺总书记充分肯定了西藏60年来的发🌄展成就，还观看了庆🦋祝西藏自治区成立60周年文艺晚会，我倍感幸运和🔮荣耀。”晚会总导演红涛🚟说。　　“60年来，特别是党的十八大🎭以来，党和政府不断加😯大对西藏🎭工作的支持力度，帮助西藏解决🤥了许多长期想🏬解决而没有解决🤚的难题，办成了许多过🚛去想办而没🍭有办成的大事。”红涛表示，“今天的西📓藏正处于🛹历史上最好的发展时期。我要按照总书🍘记要求，通过文艺📹作品广泛宣传西藏自治区60年来的辉煌成就，讲好新时代西🆖藏故事，为引导各族📔干部群众不断增进‘五个认同’贡献力量。”　　持🛐续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事　　古色古香的八廓街，居住着多个民族📆。多年来，这里各族😺同胞手足相亲，携手谱写美好🖊新生活的灿烂🦏篇章。　　“‘治藏稳藏兴藏，首先是要💤保持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺’，习近平总书记的要求，为我们下一步工作⛰指明了方向。”八廓街道🍛办事处主任🛫普布扎西表示，“近年来，我们通过完善基🕴础设🌟施提升居民的生活条件，也定期开展‘双语课堂’促进不同民族🗳居民的交往交🚱流交融。接下来，将扎实做🤜好群众工作，提高🥒社区治理水平，推进中华民族共同体建设，确保人民安居乐业、社会安定有序。”　　雅鲁藏布江河谷中，拉林铁路上的复兴🚈号列车呼啸而过。自2021年6月开通运营以来，拉林铁路有力推🍎动了区域经济和民生发展。　　中国铁路🥪青藏集团有限公司拉🏝萨火车🛳站党委书记徐建伟表示，将牢记总书记“扎实推动高质量发展”的要求，用更🙈加优质贴心的服务保障当地群众🥧便捷出行，为高原🥁铁路的安全运行贡献全👂部智慧与力量，让铁路成为西藏🍥融入新发展格局、实现长治💫久安与高质量发展的坚实💩动脉，成为带动🎴沿线人民创😰收增收的致富路、幸福路。　　秋日的雅🎊尼国家湿地公园碧波🛳荡漾、风光旖旎，尽显高原生态之美。　　“加强生态文明建设”“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’”……习近🎌平总书记的殷殷嘱托，令🔌雅尼湿地管护员尼🔙玛平措感到重任在肩：“总书记始终关注🥕西藏的⏱生态环境保护，提出了👮一系列明确要求。我将立足本职岗位，通过日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测、向游客宣讲👃等方式做好管护工作，守护好这🏕里的生灵草木，让雪域高原的水💈更加清澈、空气更加洁净。”　　拱卫好祖国🛍西南边陲是西藏义不容辞😳的责任。　　“8年前，习近平总书记🚷在回信中勉励我们‘扎根边陲，守护好国土，建设好家乡’；这次来到西藏，总书记又强调‘持续深入🏂抓好稳定、发展、生态、强边四件大事’。”“七一勋章”获得者、西藏边境玉🛋麦乡村民卓嘎表示，将牢记总书记要求，守好玉麦的一✡草一木，带动更多人一起，做神圣国土🚈的守护者、幸福家园的建设者。　　努力建设团结富裕🥠文明和谐🐲美丽的社会主义🏦现代化新西藏　　嘎拉村，桃花与希望共🐷同盛开的地方。　　聆听🏈习近平总书记的重要讲话，林芝市巴宜区🔞嘎拉村党👓支部书记边巴又回想起✔总书记在村🍐中考察时的深情寄语和⬅给乡亲🕴们的回信中的谆谆嘱托。　　“总书记👞时刻关心牵挂我们，村民们都👥感到心里很温暖。”边巴介绍，这几年，通过大🍍力发展桃花经济，村里景色更美、人气更旺，村民👖的腰包也更鼓了。“我⬅们要按照总书记要求，充分发挥🌧基层党组织的战斗⛵堡垒作用，引导乡亲们继续听党🌂话、跟党走，把‘桃花村’品牌擦得更亮，把共同🌴家园建设得更加美好，不辜🐍负总书记对我们的殷⌛切期望。”　　西藏根🏂培乌孜山南麓的哲蚌寺，气势恢宏。这座有着600余年历史🎧的藏传佛教名刹，正以崭新的💶姿态展现着宗教和顺、社会🔔和谐的新气象。　　“4年前，习近🎳平总书记在西藏考察🗽时来到哲蚌寺，对我们提出明确🤳要求，这次在重👭要讲话中又指出‘引导🍷藏传佛教与社会主义社会相😌适应’。这为🍒我们下一步工作提供了遵循。”哲蚌寺管委🍲会常务副主任阿旺🛣群增表示，寺庙近年来🍚扎实推进藏传佛教中😀国化实践，通过加🔬强法治宣传教育，引导僧人爱🤢国守法、持戒潜心修学。未来将继续坚🍲持以法治为抓手，积极引导🌭藏传佛教与社会主义🍳社会相适应，为促进民🤾族团结、宗教和顺🏙贡献力量。　　西♟藏的发展离不开中央支🌐持和全国人民支援。多年来，一批批🐡来自五湖四海的🗯援藏干部人才，接续奋㊗斗在雪域高原。　　“扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生工作”，习🚯近平总书记的重要讲话，让北京协和医院🙌第十一批“组团式”援藏医疗🎴队队员曹玮感到奋斗💉的方向更加明晰。今年7月底，这位👠感染内科专家踏上雪🚊域高原，在西藏自治区人民🚤医院开✴启为期一年的援藏工作。　　“作为一名医🚛护工作者，能够参与医疗援📝藏事业，是我无悔的选择。在接下来的时间里，我在做🏫好日常会诊任务的同时，还将在科研课题、学术论文等方向发力，以专业♟力量精准破解🕳当地医疗痛点，不断呵😡护雪域高原人民群众🆚的生命健康。”曹玮说。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　“下一步，我们🏪将坚决贯彻总📐书记重要讲话精神，大力弘扬老西藏🏼精神、‘两路’精神，健全作🗃风建设常态化长效化机制，铸牢中华民🌀族共同体意识、推进🕓中华民族共同体建设，积极谋划一批打基🌭础、利长远、惠民生的重大项😁目，让各族🙎群众的获得感成色更足、幸福感更可持续🤑、安🍽全感更有保障，不断谱写雪域高原长🖲治久安和🐃高质量发展新篇章。”西藏自治区💓发展改革委👏副主任王京彩说。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：谭谟晓、金小茜、陈倩

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二宮光/北条麻妃/星野景子/森春流

（青岛日报／观海新闻记者 大澤惠）