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　　夏天是吃水果的⛽黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝📨对是盛夏的标配。这些香甜可🔄口的时令水果牵动着我📫们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🚡才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🙅吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🔅过凉的冰镇西瓜可能会🍣刺激食道，造成食🕉道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🍿最好在室✂温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🔓合适？

　　专家建议最好在😋两餐中间，在早饭后或者🥚午饭后🍭两到三个小时食用，或者是在运🤯动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🧦小时之内食用完毕，如果当天🕣食用不完，可以放到冰🍰箱里边冷藏，但建议🔱不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🚭较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🚥样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉💐子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🛠中富含多种维生素和果🏨酸以及钙、磷等，可以补🍩充夏季汗液流失掉的无📠机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需➿求的人群；

　　膳食纤维含🔱量丰富，有益于肠🚋道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类📢丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🎤质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖❌尿病患者和消化📺功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🍝的应优先选择油🔫桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🌇的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说🕉山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于😥山竹皮，但正常情况下吃🖊山竹的🏏时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美😮味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🌌个山竹底部🛁都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下👪脐蒂上面的“花瓣”数量，就🎬可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选💄果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🍹为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🙃的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它👵是一种水果。雪莲果肉🏈质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🐣感觉。

　　说到雪莲果的营📻养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🏗茎中几乎不含淀粉，低聚果糖💐是其主要的糖类物质，占果👯实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🕒又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于👿益生元的一种，是功能🦈性低聚糖，也是一种🕐非常好的水溶性膳食纤💸维。

　　当我们摄入低👱聚果糖后，它会👬被肠道中的有益菌利用，促进⬇双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🐿肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🔺动物实验发现：以患有糖尿病⚓的大鼠为试验对象进💢行研究，证明了雪莲果低聚果糖还可以🤼辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🤵多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Benito Boldi/千秋華/美咲朱里/藤本沙織

（青岛日报／观海新闻记者 岡田京子）