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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🤳节气来了。烈日下微微一🔣动就满头大汗，尤其是超重人士🏹更是难熬。

　　网红减重🎰方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👲身就有精妙的体重🏈调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康☔采访了内分泌专家，揭开身体中让👋人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🥎些人更容易胖

　　“临床上会有🗺肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水⏹体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医😕师协会医学科学普及分⛏会内分泌学组委员、山东😣省立医院内分泌代🏛谢病科副主任🏨医师孙香兰接受中新健⛷康采访时表示，喝水都会胖，是比🦁较夸张的说法，但身体出现⏩以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是❄基础代谢率较低。基础🧚代谢是人体维持生命的所有器官🍃正常工作所需要📦的最低能量，也就是静息状❇态下人🎼体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🔐的人会消耗更少的能量，储存🐟更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🈯强大。节俭➖基因是让人体代🃏谢机制处于节约状态的基🐫因，人类大多具🎒有这样的基因，拥有更📂强大节俭基因的人会更高效🏃率地把多余热量🈁转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🕵耗。

　　三🍟是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🍈确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🀄饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🤨泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏛异常，吃🕎饱后食欲照样很旺盛，导致热🌘量摄入过高。

　　“开始是🍇不健康的生活方式导致身体🥢肥胖，而脂肪📙过多有可能导致💋内分泌激素紊乱，进🅾而体重进一步增长，这就形成🖨了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大📓多会反弹

　　肥胖形成的核🦕心逻辑很简单，就是摄入热🌀量多于消耗热量，多余热量转化为🎓脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🌸也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重💣方式也是从“口”入手，比如不吃任😙何含有碳✖水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🕵质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都⬆是通过严控碳水化合物摄😘入的方式强迫身体进入燃🌊脂模式，初期减重效果💆会很明显，但是会导致人🌽体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等💣问题，存在很多🏧风险和隐患。

　　“这🔉类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🐴食，体重绝大多数👑会反弹，甚至🌌超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🍦因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🥦平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症Ⓜ患者自己使用上述🎣极端方法减重，想真正把体重👲减下来并维持住，需要长期坚持💴健康的生活方式。

　　首先是合理饮🐸食，“不能把自己饿🈹成营养不良的胖子”，必要时根✌据医生建议辅助药物或🎣手术，干🐣预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加💁大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中⬆起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量🏋消耗的60%-70%，也就是正常情况下⛴，即使“躺着不动”，人体也能🐴自然消耗掉一半以上的热💎量。如果🐸进一步提高代谢率，就能🍯消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高✖代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🍶肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🧙例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🏾生的热量也会被消耗，形成吃动平📖衡状态，体🖲重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🖖领域的医生，孙香兰还🛏介绍了几个自己也会🐺坚持的体重管理好😯习惯：一是💜每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🥌饱腹感的瘦素响应一❗般有所延迟，吃的太快容易吃的过🎯量；二是尽💢量不吃深加工食物；三是不吃😔或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 椎木さつき）